mc na prostych nogach

[...] bardzo ładnie ale jakby ktoś pamiętał gdzie znaleźć instrukcję modek to poproszę o namiar bo nie mogłam znaleźć, - mc - trener zaleca mi ćwiczenie ze sztangielkami na prostych nogach, ale nie pamiętam dlaczego, robiłam tak jak kazał ale jak później sprawdziłam na filmikach to wydaje mi się, że za daleko ciała prowadziłam sztangielki, - [...]

[...] bo uważam, że powinny być sporo większe. 1 - stosuję, szczególnie w okresie przedstartowym np. uginanie leżąc + żuraw na ławce rzymskiej, bądź uginanie siedząc + mc na prostych nogach itp. 2 - raczej rozciągam - martwym na prostych właśnie 3 - 15-12 powt. głównie, zdarza mi się w okresie masowym zrobić ciągi bądź uginania leżąc do 8p. 4 - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AeExynapjPc&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc (3 lub 4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=yup1OSovqH4&feature=youtu.be MC na prostych, czyli gwóźdź programu.. http://www.youtube.com/watch?v=A89sxz6NPcE&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 seria) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AeExynapjPc&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc (3 lub 4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=yup1OSovqH4&feature=youtu.be MC na prostych, czyli gwóźdź programu.. http://www.youtube.com/watch?v=A89sxz6NPcE&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 seria) [...]

Jeśli chodzi u tył uda to jak dla mnie MC na prostych nogach jest najlepszym ćwiczeniem jeśli dobrze je wykonujemy :)

Szczerze powiedziawszy jak dla mnie jest to to samo ćwiczenie, jedni nazywali mc na sztywnych inny na prostych nogach prawda jest taka, że mało kto jest w stanie zrobić martwy na prostych nogach poprawnie technicznie oczywiście wchodzi w grę mobilność stawów, przykurcze mięśni itd Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-04 14:40:23

[...] ze sztangą - 7s x 8-12 Uginanie nadgarstków w tył stojąc- 3s x 8-12 Ćwiczenie Sandowa- 7s x 8-12 . Uda,łydki- PIĄTEK - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 . wspięcia na maszynie 7 x 10-12 Diete [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

MC to plecy, chyba że na prostych nogach, to wtedy nogi. W nogach mniej powt. większy ciężar

przy trzymaniu hantelek przedramiona puszczaja. z tym mc na prostych nogach to cos mi sie wydaje, ze technika bedzie lipna ale warto sprobowac i sie uczyc. a moglbys rozpisac mi jak polaczyc grupy miesniowe ze soba w splicie 4 dniowym? : )))) i wybaczcie, ale gdzie jest ta ankieta ?:D

[...] obciążeniem 1,25kg 2,5kg 5kg Dzień III (02 III 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Snatch jedną ręką 6.25 kg 7.5 kg 8.75 kg 2a MC na prostych nogach 2x8.75 kg 2x10 kg 2x10 kg 2b Przysiad plie 8.75 kg 10 kg 10 kg 3a Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x5kg 2x6,25kg 2x7,5kg 3b Wyciskanie na skośnej w [...]

No łydek nie robię. Wiem wiem w poniedziałek mam najcięższy trening. Robię MC na prostych nogach dlatego mam do nog jako dodatkowe ćwiczenie. A że w przysiadach bardzo pracuja prostowniki pleców to MC jeszcze doj**ie ze jest ogien i pod koniec treningu wracam na kolanach do domu...

[...] przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki [...]

[...] 12,10,8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń +Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń Czy wystarczy np. w niektorych cwiczeniach zastosowac szerszy uchwyt ? i [...]

1 MC na prostych nogach 2 unoszenie ramion na bok ze sztangielakmi w opadzie.

Dzisiejszy tren: Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 8x + 1x max 7x 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 25x 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to flarowe) 5s po 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 5s 12 powt B) Wykroki z hantlami 5s po 10 powt MC na prostych nogach 5s po 10 powt Wiosłowanie hantlami 5s 10 powt Wyciskanie sztangielek, skos górny 5s po 10 powt Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 5s 10 powt Uginanie ramion ze [...]

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.